Может есть секрет чтобы сделать талию тонкой. Как сделать талию тонкой. Секрет тонкой талии номер восемь: обруч

Безупречная фигура – это мечта любой девушки, поэтому вопрос, как сделать тонкую талию и плоский живот в домашних условиях, весьма актуален для многих.

Секреты тонкой талии и плоского живота

Давайте попробуем раскрыть секреты тонкой талии и плоского живота. Что делать, чтобы талия стала тонкой, и как в домашних условиях сделать живот упругим и подтянутым?

Для этого существует множество методов, но основой каждого метода является:

1. Соблюдение правильного режима питания
2. Выполнение специализированных упражнений
3. Косметическая «помощь»

Теперь подробнее рассмотрим каждый из этих пунктов.

Питание для тонкой талии и плоского животика

Для идеального тела образ жизни и образ питания тоже должны быть максимально идеальными. Питание для тонкой талии и плоского живота предусматривает правильные пищевые привычки, которые вам нужно постараться выработать:

— Утро начинаем не с кофе, а со стакана кипяченой воды, можно с соком лимона;

— Углеводы, особенно простые, лучше употреблять до обеда;

— Не переедайте, кушайте по чуть-чуть, но часто;

— Употребляйте больше клетчатки или других продуктов, положительно влияющих на пищеварение;

— Пейте больше воды, хотя бы по стакану каждый час;

— Последний прием пищи должен быть осуществлен минимум за два – три часа до сна.

Не голодайте! Голод приводит к нарушению процессов обмена веществ, и после голодовки, в период нормального питания, жир будет откладываться более активно, чем раньше. Такова защитная реакция нашего организма. Поэтому кушать надо обязательно, но в меру, и соблюдая вышеуказанные правила.

Упражнения для талии и плоского живота в домашних условиях

В домашних условиях вы можете выполнять упражнения для тонкой талии и плоского живота. Для того чтобы на вас идеально смотрелись платья в обтяжку, существует много упражнений и методик.

Но прежде стоит уточнить, что упражнения на пресс помогают накачать мышцы пресса, а вот сжечь в этой области лишний жирок такими упражнениями довольно сложно.

Как дышать правильно, чтобы похудеть

Оказывается, чтобы похудеть в области талии, нужно правильно дышать. Поэтому необходимо выполнять комплекс упражнений дыхательной гимнастики для похудения.

В правильном дыхательном процессе должна быть задействована диафрагма. При вдохе живот должен максимально наполняться воздухом, а при выдохе, наоборот, живот необходимо максимально втянуть. При этом важно, что вдох мы осуществляем носом, а выдох ртом.

Некоторое время потренируйтесь технике правильного дыхания, а затем можно выполнять следующее упражнение: делаем правильный глубокий вдох, затем три коротких дополнительных вдоха (довдоха), задерживаем дыхание на несколько секунд и делаем глубокий правильный выдох и три дополнительных выдоха (довыдоха).

Так желательно упражняться по 10 минут в день, но поначалу может быстро наступать головокружение, поэтому постепенно приводите себя к такой длительности тренировки.

Таким образом, вы сможете дыхательными упражнениями убрать живот и уменьшить объем талии в домашних условиях.

Упражнения для плоского живота в домашних условиях

Теперь рассмотрим основные физические упражнения для осиной талии и плоского живота, которые в домашних условиях, без посещения тренажерных залов, сделают вашу фигуру стройной.

— Велосипед : исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела, ноги подняты от пола и согнуты в коленях, ногами имитируем кручение педалей велосипеда.

Необходимо выполнить три подхода минимум по 30 раз каждый.

— Подъем ног : исходное положение — лежа на спине, мышцы пресса напряжены, руки за головой и плечи «оторваны» от пола, прямые ноги поочередно необходимо подымать от пола.

Выполняем три подхода минимум по 30 раз каждый.

— Планка : исходное положение — стоя на локтях и на носках, спина прямая. В таком положении стоим как можно дольше. Для более быстрого и полного результата упражнение можно дополнять поочередным сгибанием ног в коленях.

Необходимо выполнить три подхода минимум по одной минуте каждый.

— Упражнение на осанку и животик : исходное положение — лежа на животе, руки вдоль тела, потихоньку поднимаем от пола навстречу друг другу ноги и плечи, при этом максимально напрягаем мышцы пресса и тянем носочки, немного задерживаемся и медленно опускаемся.

Необходимо выполнять три подхода минимум по 20 раз каждый, с задержкой в 10 секунд.

Это упражнение позволит быстро сделать живот плоским.

— Наклоны в стороны : исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, по очереди наклоняемся то влево, то вправо, при этом противоположную наклону руку необходимо держать над головой, помогая себе тянуться ниже.

Нужно выполнять три подхода по 25 раз на каждую сторону. Это упражнение позволит быстро убрать бока и сделать талию тонкой.

— Скручивание с одновременным подъемом ног : исходное положение — лежа на спине, ноги подняты и согнуты в коленях, руки за головой.

Одновременно подтянитесь грудью и коленями друг к другу, спина при этом прямая, а мышцы пресса максимально напряжены.

— Обруч : многим девушкам кручение обруча помогло сформировать красивую талию. Но важно понимать, что обруч не должен быть очень тяжелый и твердый (вредно для здоровья), и для получения результата крутить обруч нужно долго, минимум 30 минут в день.

— Мостик : исходное положение — лежа на спине, потихоньку поднимаете спину и максимально ее выгибаете, удерживаясь при этом на ладонях рук, и стопах ног. Важно чувствовать, как тянутся мышцы пресса.

Как видите, все эти упражнения для плоского живота дома вполне можно выполнять, главное, — не лениться. Тем более что с их помощью можно сделать талию тоньше.

Косметические средства и массаж для живота и талии

Кроме правильного питания и физических упражнений, также весьма полезны всевозможные массажи области живота и талии для сжигания жировых клеток. В процессе массажа в ход идут различные косметические средства для кожи живота.

Например, очень полезен скрабирующий массаж при принятии ванн. Но скрабами сильно увлекаться не стоит, один – два раза в неделю будет вполне достаточно.

После душа для закрепления результата необходимо массажными движениями нанести любой крем, состав которого способствует уменьшению жировых прослоек. Также можно делать массажи со специализированными кремами перед сном, это очень полезно и стимулирует обмен веществ.

Что касается того, какой крем лучше выбрать, то здесь все сугубо индивидуально, в моей практике еще не встречался крем, который одинаково помогает похудеть всем.

Но лично я делаю такую несложную домашнюю маску для похудения живота : смешиваю ампулу кофеина, пару капель грейпфрутового масла и небольшое количество любого крема, данную смесь активными движениями втираю в кожу.

Результат — кожа упругая и подтянутая, а в сочетании с правильным питанием и спортом, — стройный силуэт без лишнего жира.

И помните! Всегда держите спину прямо, иначе даже самый маленький животик выглядит, как отвисшее пузо.

тонкая талия или как сделать талию тонкой.
Секрет упражнения для тонкой талии
Можно ли сделать узкую талию и плоский
живот в домашних условиях?
Смотрим тонкая талия видео freshlief28

Сегодня рассмотрим вопрос о тонкой талии, который можно условно разбить на две части. Что делать, если узкая талия уже есть и стоит задача ее не ушатать и что делать, что бы уменьшить талию. Вопросы эти сильно связаны, просто со вторым вопросом сразу следует дополнительный — а за сколько можно вернуть себе узкую талию и насколько ее можно уменьшить.

Сразу оговорюсь — я не буду рассматривать способы сделать визуально талию уже — как то накачать попу, жирочайшие и плечи. Я буду говорить сегодня именно о самой тонкой талии — как что и почему. Но сначала…

тонкая талия видео

от чего зависит тонкая талия

Итак, смотрим внимательно на картинку. Все люди — генетически разные. Талия тоже достается нам с генами и чем меньше расстояние А и больше расстояние В (между самым нижним ребром и подвздошной костью) — тем уже можно сделать талию. Во многом насколько узкая талия определяется вот этими параметрами и они детеременированы генетически.

Именно поэтому, некоторые девушки идут на удаление нижних ребер — что была возможность сделать талию узкой.

упражнения для тонкой талии

Итак, я обещал рассказать секрет упражнений для тонкой талии. И обещал, что секрет этот будет необычным, так что вот он:
Есть упражнения, которые нельзя делать ни при каких обстоятельствах , что бы не «убить» себе тонкую талию. Упражнений же, что бы сделать талию узкой — не существует и вот почему.

Талия формируется из косых мышц живота и упражнений, которые бы уменьшали мышцы — не бывает. Мышцы можно накачать спортом, но крайне сложно их скачать. Так что, лучшим способ сделать тонкую талию — это не делать некоторые упражнения и вот какие.

Полностью откажитесь от любых упражнений на косые мышцы живота. Никаких косых скручиваний, никаких боковых наклонов с гантелями или в кроссовере. Все эти упражнения очень быстро ушатают вам талию до параметров Спанч Боба.

как добиться тонкой талии

Раз тренируя мышцы мы можем только ухудшить ситуацию, то для того, что бы сделать талию узкой нам надо атрофировать мышцы кора в области талии. Напоминаю, что увеличение мышц мы называем гипертрофией, а уменьшение — атрофией.

И что бы мышцы атрофировались, нам надо полностью освободить их от работы. И лучшим средством для этого является либо специальный корсет (я вот рекомендую тот, который Ксения Шевелева выпускает) или специальный пояс.

Сколько времени займет
уменьшение талии?

Врать не буду — много. По опыту скажу, что значимое уменьшение талии, если вы ее ушатали, наступит где то через год. Конечно, все весьма индивидуально, но все же не стоит ждать результатов в зеркале каждую неделю. Насколько можно уменьшить талию? А вот тут это зависит только от Вашей генетики. Делайте что дОлжны и будь что будет.

Единственное упражнения для тонкой талии

Единственно упражнение, которое поможет уменьшить талию и сделать ее узкой — это вакуум. Арнольд Шварценеггер и Френк Зейн постоянно его практиковали. Собственно об упражнении вакуум будет отдельная статья и видео,поэтому в данном материале я просто обозначу эффективность его для уменьшения талии. Что же, подписывайтесь на мой видеоканал , делитесь этим материалом в социальных сетях, а на сегодня это все. Всем пока!

Все хотят иметь абсолютно плоский живот перед началом пляжного сезона. Именно поэтому необходимо подходить к тренировкам заранее, чтобы добиться результата и закрепить его. Чтобы появились кубики пресса и плоский живот, нужно правильно скорректировать рацион здорового питания. Всем занимающимся людям известно, что жир не может исчезнуть локально, а поэтому похудеть только в одной области невозможно. Именно из-за этого необходимо выполнять разные комплексы физических упражнений, чтобы добиться идеальных результатов в области живота.

Секреты красивой фигуры

Большинство женщин мечтают о тонкой осиной талии и подтянутом животе. Чтобы сделать свою фигуру идеальной, нужно избавиться от нескольких килограммов, которые портят внешний вид. В этом помогут несколько простых секретов:

Многие девушки часто прибегают к маленьким хитростям, благодаря которым они делают живот только визуально идеальным. Например, если подобрать правильную одежду, то можно скрыть неидеальную фигуру. Обычно это широкие вещи, которые не облегают талию.

Но если носите обтягивающую одежду , то такой способ никаким образом не поможет. В этих случаях многие применяют корректирующее белье, чтобы утянуть жиры, выпирающие из-под одежды.

Женщины часто отвлекают внимание от своей проблемы. Как это сделать? Акцентировать остальные свои достоинства. Например, можно подчеркнуть большую и красивую грудь, стройные ножки, которые совсем скроют несовершенства живота.

Такие способы, разумеется, можно использовать, но чтобы сделать настоящую красивую фигуру, необходимо применять только спортивные занятия и сбалансированное питание. Никому не захочется прятать свой живот всю жизнь. Поэтому проще всего просто заняться собой, отбросить в сторону лень и отговорки.

Правила похудения

Несколько правил активного похудения:

• начиная активные тренировки, всегда следите за своими результатами (измеряйте вес и записывайте в дневнике);
• уделяйте время активному времяпрепровождению;
• старайтесь избегать стрессов;
• ешьте только здоровую пищу.

Только при соблюдении таких простых правил фигура станет в скором времени идеальной.

Большинство людей считает, что для того чтобы добиться идеальной фигуры, нужно тратить очень много времени, денег и сил в тренажерном зале. Но совсем нет необходимости в этом, поскольку занятия в домашних условиях могут быть даже более эффективные , если успешно применять определённые правила:

Упражнения для тонкой талии и плоского живота

Чтобы сделать свой животик красивым, девушки часто начинают изнурять себя очень строгими диетами, и при этом забывая про тренировки. Но необходимо составить правильный режим физических нагрузок для похудения, поскольку это так же важно, как сбалансированное питание. Дома необходимо заниматься систематически, только в таком случае можно получить значительные результаты. Упражнения для плоского живота в домашних условиях выполнить не сильно сложно, но, разумеется, потребуется приложить некоторые усилия. Зато они помогут в домашних условиях сделать стройную талию, а пресс красивым и подтянутым.

Результат за 2 месяца

Это идеальный срок, чтобы привести себя в форму. В рационе необходимо сократить всю сладкую и жирную пищу, мучные изделия, быстрый перекус, алкоголь. Таким образом можно будет автоматически избавиться от лишнего жира. Но для многих иметь обычный плоский живот недостаточно, потому необходимо ещё и заниматься спортом, чтобы проявились кубики. Тогда мышцы подтянутся и красивый пресс будет выглядеть очень привлекательно. За 2 месяца можно сделать прекрасный тренированный животик. Но для этого необходимо строго придерживаться специального комплекса физических упражнений:

Тренировки на месяц

Очень многие интересуются сроками, за которые можно привести себя в идеальное физическое состояние. Плоский живот можно сделать и за 30 дней. Задача эта сложная, но вполне осуществимая. Если ситуация является некритичной , и нужно сделать животу рельеф, то месяца вполне хватит, чтобы ощутить первые результаты. Если жировых отложений очень много, то за месяц можно будет только запустить процесс похудения и тем самым избавиться от нескольких сантиметров.

Выполнять следует все те же упражнения , что и в первом варианте. Но здесь добавьте скручивания с выпадом:

1. Ложитесь на пол и подтяните ноги к тазу.
2. Руки удерживайте за головой.
3. Очень плавно отрывайте от пола плечи и чувствуйте напряжение в прессе.
4. После начинайте подтягивать и колено груди, а потом полностью вытягивайте ногу.

Такое упражнение нужно делать в 3 подхода по 15 повторений поочерёдно меняя ноги. Наблюдайте за правильностью дыхания и напряжением пресса.

Двухнедельный процесс

Если ситуация не терпит отлагательства, то живот можно накачать и за 2 недели, но необходимо понимать, что придётся очень сильно постараться. Физические нагрузки в этом случае возрастают.

Нужно:

• больше ходить;
• заниматься активными видами спорта;
• начать бегать по утрам.

Полностью исключите алкоголь, газировки. Такие напитки будут удерживать жидкость в организме, а потому похудения добиться будет сложнее. Если хотите быстро достигнуть результатов , то следует изменить и технику выполнения упражнений. В каждом упражнении увеличивайте количество подходов и повторений, а также начинаете применять утяжелители для ног.

К тренировкам следует добавить фитбол, благодаря этому можно будет в короткие сроки приобрести накаченный пресс:

Выполнять это упражнение нужно в 3 подхода по 12 раз.

Трехнедельный комплекс

Для достижения результатов за 3 недели нужно правильно питаться, в значительной степени уделять время физическим тренировкам и регулярно выполнять все вышеописанные упражнения. К ним нужно добавить упражнение планка, тогда красивый пресс придёт очень скоро.

Планка - это такая стойка, которая выполняется одновременно на локтях и носках.

Есть несколько нюансов выполнения правильной техники:

1. Ягодицы не стоит поднимать слишком высоко, мышцы пресса должны сильно напрягаться.
2. Живот не должен провисать.
3. Планку нужно постараться удерживать одну минуту, а после добавлять по 30 секунд каждый день.

Результат за неделю

Идеальных результатов за такой короткий промежуток времени достигнуть не выйдет, но можно будет подтянуть брюшные мышцы и убрать несколько сантиметров. Из рациона следует полностью исключить всю вредную пищу, усиленно заниматься спортивными упражнениями, делая акцент на пресс.

Особое внимание нужно уделять скручиванием. Купите ролик, используйте фитбол. Выполняйте упражнения с поднятыми вверх ногами, обратные скручивания. Применяйте вакуум для брюшных мышц, используя правильную технику дыхания, и в таком случае живот в скором времени станет более упругим.

Плоский живот без кубиков пресса

Не всем девушкам нужны кубики на животе, а потому многих волнует этот вопрос. Чтобы добиться плоского живота без кубиков, необходимо сбалансировано питаться и составить правильные фитнес-тренировки. Чтобы не появлялся рельеф, но талия была тонкой, а кожа подтянутой, после каждого упражнения делаете растяжку. Если занимаетесь в тренажерном зале, то не используйте большие веса, тогда фигура останется женственной, а живот не приобретёт кубики.

Противопоказания и техника безопасности

О красивой фигуре мечтают многие, но не всем разрешено применять физические нагрузки или диеты из-за состояния организма:

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Пройдите тест и узнайте свой идеальный способ похудения!

Тонкая талия и плоский живот -мечта многих женщин.
Округлый женский живот может нравиться мужчинам. Но, если вам кажется, что вашей фигуре жир на талии и животе совсем не нужен, действуйте по нашей программе.

Почему мы толстеем в области живота?
Дисбаланс гормонов - одна из главных причин скопления жира в этой области. Дело в том, что жировые клетки в зоне
живота и талии чувствительны к тестостерону, его избыток вызывает появление жировой подушки вокруг талии.
Кроме того, при увлечении диетами с низким содержанием жиров у вас может произойти снижение уровня эстрогена, что тоже вызывает скопление лишних килограм-мов на животе.
Соблюдайте диеты, нацеленные на повышение уровня эстрогена и нормализацию тестостерона.

ТИПЫ ФИГУР,
ГДЕ ТАЛИЯ ВСЕГДА В ЗОНЕ РИСКА

Это все нервы!
Главный враг для тонкой талии и плоского живота - кортизол.
Повышенный уровень гормона стресса, в результате недосыпания, хронического беспокойства, провоцирует образование избыточного жира на животе.
Чтобы снять стресс и избавить свой живот от фактора риска, осваивайте техники релакса: научитесь правильно дышать, занимайтесь йогой, постигайте искусство медитации.

ГИНЕКОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ
Причиной избытка тестостерона может быть, например, поликистоз яичников или проблемы с надпочечниками.
Кроме того, увеличение живота могут вызывать образования в малом тазу.

СОВЕТ.
Если, несмотря на все ваши усилия (правильно подобранную диету и фитнес-комплекс), у вас все таки не получается тонкая талия и плоский живот и жир в зоне живота не уменьшается, есть смысл сдать анализ на уровень мужских половых гормонов и сделать УЗИ органов половой системы.

СНИЖЕНИЕ ФУНКЦИЙ щитовидной железы

Проблемы с щитовидной железой способствуют задержке в тканях воды, прогрессу ожирения из-за угнетения всех видов обмена.
Особенно чувствительны к гипотериозу рецепторы жировых клеток в области талии.
Для того, чтобы исключить эту проблему необходимо сдать анализы крови для определения уровня ТТГ (тиреотропного гормона), Т3 (трийодтиронина), Т4 (тироксина).

СОВЕТ.
Одной из причин гипотиреоза является недостаток йода.
Поэтому в рационе должны присутствовать продукты, богатые этим элементом: морские и молочные продукты, яйца, хлебные изделия, водоросли, морская капуста.

Мила Иовович

«ПРЯМОУГОЛЬНИК»
Актриса признается, что не выносит классических фитнес-занятий.
Но обожает восточ-ные единоборства: они помогают ей избавиться от жира на животе, стать более мобильной и гибкой.
Ее любимцы: кикбоксинг, карате, бразильское джиу-джитсу, миксы из восточных техник.
Мышцы-стабилизаторы Мила тренирует с помощью йоги.

ФИТНЕС-КОМПЛЕКС

Чтобы сделать живот плоским , а талию тонкой в свободные от тренировок дни больше гуляйте на свежем воздухе в быстром темпе, бегайте трусцой.
Согласно исследованию экспертов бег и ходьба намного лучше расправляются с жиром на животе, чем другие кардиоупражнения.

ПЛАН ТРЕНИРОВОК

• Занимайтесь 4 раза в неделю:

2 раза выполняйте упражнения из этого комплекса, 2 раза - по два упражнения из , каждое - по два подхода.

• В начале занятия разомнитесь: бегайте на месте 5 минут, потом выполните все упражнения дважды.

• Выполните заминку.

• Выполняя упражнения из других комплексов, в начале занятия походите на месте 5 минут.

• В конце выполните заминки из этих комплексов.

ВАМ ПОНАДОБИТСЯ

• Скакалка (для заминки).

Элемент гиревого спорта, впервые упомянутый в древнегреческих рукописях, прорабатывает мышцы спины и пресса.

Лягте на спину, правая нога согнута в колене, левая - выпрямлена на полу, левая рука вытянута в сторону.

Поднимите правую руку вверх, сжав кисть в кулак. Упритесь кистью левой руки в пол на линии плеча и поднимите спину над полом, затем бедра и левую ногу — стопы на полу.
Далее упритесь коленом левой ноги в пол (В), затем встань¬те прямо. Выполняйте упражнение 1 минуту, затем поменяйте сторону.

По мере возрастания тренированности, выполняйте это упражнение с легкой гирей (весом не более 500 г) или гантелью.

СКРУЧИВАНИЯ ПО ДИАГОНАЛИ

Это упражнение от американского тренера Лейси Стоун Тони заставит работать мышцы пресса.

Встаньте прямо, ноги - на ширине плеч, руки поднимите вверх под углом 45 относительно пола.

Правую ногу заведите за спину и поставьте на мысок (А).

Опустите руки к правому бедру, согнув локти, плечи поверните в правую сторону.

Одновременно согните правую ногу в колене и поднимите вверх (Б).

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Выполняйте упражнение, меняя стороны, в течение 1 минуты.


ЮЖНАЯ АЗИЯ

ПОЗА ПЛАНКИ С МАХАМИ

Выполняя эту классическую асану с махами, вы сможете прокачать мышцы пресса и нижней части спины.
Примите позу планки с опорой на кисти рук и мыски.

Повернув корпус в левую сторону, попытайтесь опустить левое бедро как можно ниже к полу или положите на пол, если возможно (как на фото).

Быстро вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение в другую сторону. Выполняйте упражнение, меняя стороны, в течение 1 минуты.

В первый раз выполняйте это упражнение в медленном темпе, затем увеличивайте его от занятия к занятию.


ДАЛЬНИЙ ВОСТОК

СКЛАДНОЙ НОЖ

Эффективное упражнение в духе быстрой тренировки японского доктора Мизуми Табаты отлично укрепляет мышцы пресса.

Лягте на спину, руки и ноги выпрямите.

Быстро поднимите руки и ноги вверх и попытайтесь дотронуться пальцами рук стоп (как на фото).

Примите исходное положение. Выполняйте упражнение 1 минуту.


ЗАМИНКА

Потяните мышцы пресса, выполнив асану «Полумесяц».

Сложив скакалку пополам, возьмите ее в руки и поднимите вверх.

Наклонитесь в правую сторону, вытянув левую ногу в левую сторону - правую руку и левую ногу удерживайте на одной линии (как на фото).

Задержитесь на10 секунд, примите исходное положение и повторите в другую сторону


ДИЕТА, КРАСОТА

Проблемы с лишним весом в области талии и живота усиливает дисбаланс гормонов - эстрогена и кортизола.

С помощью изменений в рационе вы сможете нормализовать их уровень.

Исключите из меню продукты, содержащие консерванты. Их употребление способствуют снижению иммунитета, накоплению токсинов и препятствуют всасыванию необходимых для профилактики стресса витаминов группы В, а также магния и калия.

Ешьте больше источников фито- эстрогенов, содержащихся в льняных семечках, фенхеле, гранатах, тофу, соевом соусе. Они способствуют нормализации уровня эстрогенов в крови и улучшают состояние кожи.
Увеличьте долю хороших раститель ных жиров (а также Омега-3). В ежедневном рационе должны присутствовать нерафинированные растительные масла, орехи, авокадо.

Не злоупотребляйте белками: в день не более 2-3 порций нежирного мяса, рыбы, творога. Снижайте количество углеводов, даже в полезном меде и сухофруктах.

СЛЕДИ ЗА УРОВНЕМ КОРТИЗОЛА
Питайтесь не менее 5-6 раз в день, не пропуская приемы пищи.

Из меню исключите продукты с кофеином, глюкозой, сахаром, фруктозой, декстрозой и мальтозу.

Добавьте в рацион здоровых бактерий. Йогурты и другие кисломолочные продукты содержат ацидофилы, которые помогут контролировать вес и уровень жира в организме. 100-200 мл таких продуктов в день - обязательный минимум.
МЕНЮ НА ДЕНЬ
Завтрак: 40 г овсяных хлопьев, сваренных на воде с добавлением молока, 2 грецких ореха, чашка травяного чая.

Перекус: баночка натурального йогурта с 3 ч. л. льняных семян.

Обед: Порция мисо- супа, 1/2 упаковки листьев айсберга с 1 ч. л. оливкового масла, 130 г отварной нежирной говядины, 120 г гречки.

Перекус: чашка свежих ягод, чашка травяного чая.

Ужин: 100 г нежирного творога, 150 г салата из моркови с яблоком и 2 измельченными грецкими орехами, 1 хлебец, травяной чай.
Рецепты для тонкой талии и плоского живота

Соевая паста мисо содержит железо, кальций, марганец, витамины В. Суп из нее снижает уровень холестерина, нормализует обмен веществ.

Тренировка может помочь при похудении, так как это физическая нагрузка, которая приводит к расходу энергии.

Но важно еще регулировать свой аппетит, не переедать после упражнений и улучшить свой обмен веществ и вот тогда у лишних килограммов не останется никаких шансов.

Если вы хотите похудеть и не навредить своему здоровью, то для этих целей предназначена

За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.

Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо.
Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья. Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы.
При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.
Клипсу AS с нанопокрытием можно заказать наложенным платежом непосредственно на сайте и в интернет магазине AS изделий для здоровья дома и сада.

Наложенный платеж

Стоимость клипсы 990 рублей плюс доставка Почтой России 290 рублей. Всего 1280 рублей. Оплата производится на почте России при получении.

Интернет магазин AS

Стоимость клипсы 990 рублей и бесплатная доставка Почтой России. Всего 990 рублей. Оплата производится в интернет магазине через платежные системы Яндекс-касса или ИВ. Доступны платежи банковской картой, электронными деньгами и через терминалы.

Источник -журнал Shape.

Плоский животик и тонкая узкая талия - мечта многих женщин, которым такое счастье не дано природой. На самом деле даже в том случае, если сами по себе вы далеки от понятия тростинка, это возможно. Но в этом случае осиная талия - результат постоянной работы над собой, которая должна включать в себя как коррекцию питания, так и физическую активность, без которой нельзя добиться желаемого. Упражнения в данном случае будут направлены на сжигание жировых отложений на боках и животе, а также на укрепление передней стенки брюшного пресса , ввиду чего животик будет плоским и подтянутым, а талия - соблазнительно тонкой.

Конечно, все мы знаем об установленном стандарте в 90-60-90. Однако это в большей степени клише. Эти параметры, будучи эталоном, на самом деле встречаются редко, так как организм индивидуален, и нормы в каждом случае будут свои.

Чтобы рассчитать примерно правильный объем талии, нужно вычесть 100 из величины вашего роста в сантиметрах. То есть, при росте в 170 см вы вполне можете иметь талию не 60, а 70 сантиметров. Если же у вас от природы широкие кости, то допустимо прибавить еще пару сантиметров.

Если грудь и бедра по ширине у вас примерно одинаковые, то фигура будет выглядеть максимально гармоничной при величине талии в 70% от объема первых двух параметров. К примеру, при груди и попе в 100 сантиметров вы будете выглядеть привлекательно и женственно, если ваша талия имеет объем в те же 70 см. Потому не стоит гнаться за идеалом, а важно понять, что является нормой именно для вас и постараться стремиться к этому.

На величину талии могут влиять и определенные внутренние факторы, а именно - ваше здоровье. К примеру, проблемы щитовидной железы могут негативно повлиять на гормональный фон, что приведет к набору лишнего веса и к увеличению объема талии, соответственно.

Что нужно делать, чтобы талия была тонкой?

Еще издавна женщины стремились сделать все, чтобы талия была тоньше. Так, раньше носили тугие корсеты, как бы утягивающие ее. Сегодня также можно найти множество утягивающего белья и прочих изделий, которые делают талию. Но это лишь визуальная коррекция, которая никак не решает проблему, а только маскирует ее.

Если же нужно не просто скрыть недостатки, а избавиться от них, то придется стараться. Способ сделать талию не является быстрым, но зато он действительно эффективен. Это диета и упражнения для тонкой талии и плоского живота.

Что касается питания, все просто: кушаем часто и понемногу, исключаем из рациона вредные и калорийные продукты, налегаем на полезные и низкокалорийные, пьем много воды.

Чтобы сделать талию, нужно прорабатывать все мышцы живота, в особенности косые. При этом нужно избегать упражнений, которые направлены на их накачку - из-за них ваша талия станет только шире. Самые эффективные упражнения для тонкой талии направлены на растяжку и проработку мышц, сжигание лишнего жира в области живота, а также на упругость и эластичность кожных покровов. В сочетании с диетой они помогут добиться желаемого результата.

Лучшие упражнения для тонкой талии и плоского живота

Прежде чем мы рассмотрим, как сделать талию тонкой упражнениями, стоит поговорить о таком простом и полезном приспособлении, как обруч или хула-хуп. Всем мы знаем, что кручение его - замечательный способ сформировать тонкую талию.

Чтобы получить хорошие результаты, нужно правильно выбрать обруч. Вам потребуется тяжелый хула-хуп весом более двух килограммов. Он может быть как массажным, как и обычным металлическим. Важнее то, чтобы в процессе кручения пресс постоянно был напряжен. Новичкам, конечно, стоит начинать крутить обруч с минимального количества времени, постепенно его увеличивая. Но вообще для того, чтобы добиться прекрасных результатов, и не только сделать талию тоньше, но и избавиться от лишнего веса, необходимы занятия длительностью в 1,5 часа с парой перерывов в несколько минут. Один час кручения обруча позволяет сжечь более 400 ккал .

Кручение обруча стоит дополнить другими упражнениями, позволяющими проработать область талии. Их нужно выполнять медленно, без резких движений, чтобы снять нагрузку на позвоночник. Выполнять их рекомендуется в два подхода по 10-15 раз. Перерыв должен быть не больше минуты. В противном случае мышцы остынут, и лучшие упражнения для тонкой талии станут менее результативными. Ниже вы найдете эффективные упражнения для тонкой талии, которые при регулярном выполнении помогут добиться желаемого.

Перед началом упражнений для талии немного разогрейте тело посредством простой разминки. Это достаточно просто - в течение 5-10 минут активно побегайте, попрыгайте, поприседайте. Также можно потанцевать - это тоже хороший разогрев для мышц.

1. Повороты

Простое упражнение, направленное на то, чтобы сжечь жировые отложения в боковых частях талии. Встаньте на пол, поставьте ноги на ширину плеч, кисти рук поместите на талию. Следите за осанкой - она должна быть прямой в течение всего выполнения упражнения. Начинайте по максимуму наклоняться сначала влево, потом вправо. При этом нижняя часть тела не должна двигаться, а стопы не должны отрываться от поверхности пола.

2. Наклоны вперед

Исходное положение - ноги на ширине плеч, спина прямая, руки заведены за голову и сомкнуты в замок. Теперь наклоняйтесь вперед, пытаясь достать до правого колена левым локтем, а после - наоборот. Ногу нужно отрывать от пола, одновременно наклоняясь вперед.

3. Упражнение со спичками

Для выполнения этого упражнения для тонкой талии в домашних условиях вам нужна полная коробка спичек. Рассыпьте спички по полу, затем начинайте собирать их, максимально наклоняясь с прямыми ногами. За один наклон поднимайте только одну спичку. Подняв ее, выпрямляйтесь полностью.

4. Мельница

Упражнение, о котором мы знаем еще с детства. Исходное положение - ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед, спина прямая. При этом руки нужно опустить вниз. Выполняйте энергичные махательные движения руками в стороны в течение 1-2 минут .

5. Еще одна вариация поворотов

Для этого упражнения поставьте ноги максимально широко, руки вытяните на уровне плеч. Медленно выполняйте повороты поочередно в разные стороны. При этом спина должна быть ровной, руки не должны сгибаться в локтях. Также следите, чтобы нижняя часть корпуса не двигалась.

6. Вакуум

Если ваша цель - тонкая талия, упражнения могут включать в себя популярный «вакуум». Это упражнение помогает добиться плоского живота и тонкой талии. Оно популярно как в йоге, так и в бодибилдинге, и считается, что его изобрел Арнольд Шварцнегер. Суть очень проста - нужно максимально втянуть живот на вдохе, будто вы пытаетесь достать пупком до позвоночника. Старайтесь задержать дыхание настолько, насколько сможете. Упражнение хорошо тем, что можно делать его когда угодно и где угодно. Самый простой вариант - выполнение вакуума лежа, классический - положение стоя. Для усложнения нагрузки можно делать упражнение сидя на стуле, стоя на четвереньках.

Правила выполнения эффективных упражнений для талии

Вы уже знаете, что тонкая талия, упражнения дома для которой мы уже рассмотрели, - это результат регулярной работы над собой. Для того чтобы физическая активность была эффективной, нужно знать некоторые правила ее выполнения. Изначально стоит понимать, что накачанный пресс не равно тонкая талия. Повышение нагрузки на мышцы увеличивает их объем. Соответственно, увеличивается и объем талии. Потому оптимальное решение - начинать качать мышцы только после того, как вы уберете жировую прослойку, либо же совместить кардио и силовую нагрузку в одной тренировке.

Основная масса упражнений для тонкой талии направлены не на наращивание массы, а на сжигание жира. Кардиотренировки растягивают мышцу сердца, улучшают циркуляцию крови, тренируют выносливость и нормализуют дыхание. Нам нужно проработать косые мышцы живота, мышцы стабилизаторы кора. Также обязательно учтите следующие рекомендации:

• Очень важна регулярность . Если у вас не хватает времени и сил, лучше уменьшить количество повторений, но выполнять упражнений систематически и следить за правильностью техники.
• Можно заниматься как дома, так и в тренажерном зале под присмотром профессионального тренера.
• До начала занятий измерьте объем талии и делайте это регулярно, чтобы отслеживать результаты.
• Обязательно следите за техникой выполнения . Тренируясь, вы должны ощущать работу каждой мышцы живота.
• Чем больше у вас жира на талии и боках, тем сложнее будут даваться упражнения. Но не бойтесь трудностей - со временем заниматься будет легче.
• Тренироваться рекомендуется в хорошо проветриваемом помещении.
• Контролируйте дыхание при тренировке. Не задерживайте его. При любом упражнении основное усилие делается на выдохе, расслабление - на вдохе. А как дышать при качании пресса? Узнай .
• Заниматься рекомендуется на голодный желудок либо спустя пару часов после еды.
• Мы уже говорили о том, что перед упражнениями нужно сделать небольшую разминку. А после окончания их выполнения нужна так называемая заминка, которая поможет растянуть мышцы, предотвратить болевые ощущения в них.
• Важна четкая мотивация. Вы должны представлять результат, который хотите получить. Также в мотивации могут помочь тематические картинки, видео.

Простой комплекс упражнений в сочетании с правильным сбалансированным питанием поможет добиться желаемых результатов. А освоить правильную технику их выполнения и улучшить качество тренировок вам помогут видео упражнения для тонкой талии, которые вы найдете ниже.

Видео с упражнениями для тонкой талии и плоского живота